腰痛を予防するストレッチ体操

腰痛を予防するストレッチ体操
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腰痛を予防するストレッチ体操

腰の痛みを訴える人は多くいます

腰痛のグラフ
(https://mediaid.sigmax.co.jp/より)

腰痛などの関節痛には予防する

ストレッチ体操や運動や食事による

対策があります

 

運動は億劫になりがちですが痛みを

理由に動かないでいると骨や筋肉

関節はさらに弱まっていきます

 

座る、立つといった動作を行う

ためには、それ以上の負荷をかけて

骨や筋肉を育てていかないと

いけないですよ

 

腰痛で病院へ行き診断や治療を考える

上で最も重要なことは症状と適切な

診察を受けることですね

 

また、どんな診察の結果が

出ても安静にせずにできるだけ活動的

でい続けることが大切です

 

順天堂大学の松平 浩先生の本より

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腰痛の新しい対処
1.3日間は安静にするは逆効果

2.まずは動いて治す

3.85%は何が原因かはわからない

4.原因は腰だけでない可能性がある

脳が不安感から過剰に反応して機能を変えてしまっている可能性もある

5.自分でコントロールをすること

セルフケアとして自分で対処できる体操をしたりして自らが治す工夫をしていくことが大切です


腰痛を改善する基本の

ストレッチ体操のこれだけ腰痛体操

ご紹介いたします

 

この体操を毎日続けると背中の筋肉

の血流がよくなるなどして腰痛が

和らぎます毎日の継続を

おススメします

 

動画 ↓

これだけ腰痛体操

体操中に背中や腰に痛みが出てきても

心配せずに10秒以内に治まるなら

そのまま継続していきましょう

腰痛予防の対策は

重いものを持ち上げる時に

注意しないとやってしまう

”ぎっくり腰”

 

腰に負担をかけない姿勢を

とるようにしましょう

重いものを持つとき
また、くしゃみも大きく負担をかけることになります

くしゃみ
くしゃみをする前に壁やテーブルなどに手を

ついて腰への負担を減らしましょう

その他のストレッチ体操は

背骨には椎骨(ついこつ)という骨が

積み重なってできるいます

 

そのうちの腰の部分にある5つの

椎骨を腰椎といいます

 

背筋伸ばし体操

背中の筋肉を鍛える体制です

腰痛の予防や改善に効果的です

1日10回 州に血を目標に継続する

腰通の予防

まとめ

腰痛には様々な症状があります

急激な動きをした時や急に予想外の

動きをした時に筋肉を傷つけてしまい

痛みを伴ってきます

 

以前は絶対安静にしていましょうとか

言われていましたが最近では対処法

が変化してきています

 

でも大きな痛みを伴う前に予防としての

運動やストレッチ体操を実施して鍛えて

いきたいものです

 

それでは また ありがとうございました

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ABOUTこの記事をかいた人

1.ネットビジネスに取り組む。2020年からの人生を 起業によって変革をして稼ぎ、世界をルポ旅するのが夢。 2.過去は飲食、金融、食品製造営業の経験あり、 ネットビジネスは初心者マーク付き。 3.心の悩みに光を与えるような言葉を提供、 未来に希望を抱けるお助けを。 4.悩んでんでいることの一助になればうれしい。 5.(コンセプト)より多くの人たちに幸福感、 平和と希望を提供したい。 6.現在の会社に勤めてきて、人が悩んでいる原因は 人間関係に悩み苦しんでいる。一助にでもなれれご 思っています。