簡単な疲労回復法の生活習慣

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夏は気温の高さの中にいるだけで

疲れが増す気がしませんか。

 

少しの刺激でイライラが大爆発

してしまうことも。

 

疲れの原因には肉体的なものから

精神的なものまで多様にあります

 

解消するにはバランスのよい食事

や十分な睡眠を取ることが必須です

 

加えて心のバランスを整えて安眠に

導くホルモンを分泌させる工夫を

してみませんか

食べ方



鮭
鮭の赤い色素成分が身体と目の疲れ

を消し去ります

 

鮭は栄養豊富でお手頃な魚です

 

赤い色素成分には筋肉疲労や眼精疲労を

回復させる効果が期待できます

 

シミやシワの原因になる活性酸素を

排除する働きもあります

卵掛けごはん

卵掛けごはん
卵は身体で作ることができない

必須アミノ酸を含んでいる完全

栄養食品です

 

疲労回復にも効果抜群です

卵掛けごはんは手間なしでタンパク質

と炭水化物が効率よくとれるます

夏疲れ撲滅に最強の朝ごはんです

おやつ

チョコレート
脂肪が一番吸収しやすいのが22時~翌6時です

逆に吸収されにくいには14時ごろです

 

だからおやつの間食をするなら

14~16時がお勧めです

 

また、カカオ70%以上のチョコレート

は糖分や混ぜ物が少ないハイカカオタイプ

をチョイスするといいでしょう

 

眠り方

22時

22時
過ぎたらスマホはブルーライトオフ

深り眠りを持続させてくれる

睡眠ホルモンは22時ごろから

深夜2~3時に分泌されます

 

この時間にスマホをブルーライトを

見るとホルモンの分泌が止まり睡眠を妨げます

スマホの画面設定を暖色にするのがいいです

 

右向き


いびきは熟睡を妨げます

 

そこでいびきの予防には気道を確保

しやすい右側を下にして寝るのが

ベストです

 

カラダの内側に位置している胃の

カーブに添って横になるのが

消化がスムーズになり熟睡しやい

そうですよ

 

20分

夜に十分に睡眠がとれない人は細切れで

トータルで7時間を寝ましょう

 

20分でも昼寝できれば脳や身体は休まり

疲労回復につながります

 

エアコン


暑くて安眠できないと疲労を回復をできず

 

夏バテに陥ります

睡眠の質を高めるにはエアコンを

つけたままで快適な室温を

保つのがいいですよ

マインド

スマホ断食


スマホやネットを観ていては

脳は休まりません

 

疲労は溜まっていきます

そこで週末はスマホやネットを観ずに

脳を休ませましょう

ガム


ガムをかむと不安やストレスが和らぎまず

カラダを休ませるために働く副交感神経が

活発になりリラックスできます

 

唾液中に分泌されるストレスホルモン

も減るためストレスを感じにくくなります

 



仕事や家族関係で行き詰ったら

違うものの見方は打開策がほしいもの

 

そんな時はイメージや感覚的な

情報を処理する右脳に刺激を与える

のが効果的です

 

おススメは右脳とリンクする左手で歯を磨くこと

まとめ

寝ても覚めても疲れが取れていないなどと

いう方も多いと思います

 

ちょっとした工夫の生活習慣で

疲労回復する方法を

書かせていただきました

 

この方法は以下の本を参考にさせて

もらっています

 
疲れない大百科
工藤孝文 ワニブックス 2019年04月
売り上げランキング :
by ヨメレバ
 
それでは また ありがとうございました

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ABOUTこの記事をかいた人

1.ネットビジネスに取り組む。2020年からの人生を 起業によって変革をして稼ぎ、世界をルポ旅するのが夢。 2.過去は飲食、金融、食品製造営業の経験あり、 ネットビジネスは初心者マーク付き。 3.心の悩みに光を与えるような言葉を提供、 未来に希望を抱けるお助けを。 4.悩んでんでいることの一助になればうれしい。 5.(コンセプト)より多くの人たちに幸福感、 平和と希望を提供したい。 6.現在の会社に勤めてきて、人が悩んでいる原因は 人間関係に悩み苦しんでいる。一助にでもなれれご 思っています。