深い眠りにつく安らぎホルモン

やすらぎホルモン
スポンサードリンク

疲れが大変たまっていたり、ストレスでパンパンになって体の不調を起こし眠れなくなってしまっている人がいます。次のようなアンケート結果があります。

夜ぐっすり眠れていますか?の質問に対して

ぐっすり眠れている人 47.1%

ぐっすり眠れていない人52.9%

(399人 22~34歳の未婚女性 調査 /マイナビウーマン調べ)

半分近い人がぐっすり眠れていないのがうかがえます。

ぐっすり眠れない要因は

  • 仕事上、家事、のストレス、心配事
  • スマホを見たりゲームをしてしまう
などがあげられます。

ストレス
眠る前にはストレスを軽減し、安心感を得るなどが必要で、そのために有効なものはハグや軽いスキンシップがよいと思います。

ぐっすり眠る為に

安らぎホルモンと呼ばれる”オキシトシン“の分泌を促すことが必要と言います。どうすれば分泌されるのでしょうか。それは皮膚を軽くタッチすると安らぎホルモンが分泌されることが判明しております。

 

オキシトシン
ギリシャ語で「早く生まれる」という意味の言葉が語源。服るから女性の出産や子育てに関するホルモンとして知られています


 

人に触れ合うのはとても良いのですが、一人しかいないとかなどの時はペットと触れ合うことも有効ですよ。また自分で自分を抱きしめる行為「セルフハグ」というのでも十分にオキシトシンは分泌されるといいます。

 

オキシトシンは自律神経を整える入眠に誘うだけでなく、こころもを安定させるセロトニンの分泌も促す作用もありますよ。

 

オキシトシンというホルモンは五感で快楽を感じると分泌されやすいそうです。照明を暗くしたり心が安らぐ音を聞いたり、アロマを焚くなどできる範囲で寝室の環境を整えるとぐっすり眠りに入れそうです。

オキシトシンのもたらせる効果
・幸せな気分になる。

・脳・心が癒される

・不安や恐怖が減少する

・他者への信頼の気持ちが増す

・社交的となり人と関わりたいという好奇心が生まれる

・親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる

・学習意欲と記憶向上する

・心臓の機能を挙げる

・感染症予防につながる

オキシトシンを生み出す方法

セルフハグ

自分で自分を抱く行為をいいます。アカゲザルという猿に育児放棄を受けた子ザルは母親から愛情を受けられないことを察知すると自分で自分の身体を抱きしたり、軽く叩いたりしています。またネズミなども強いストレスを受けると隅にうずくまりセルフハグをしてオキシトシンの分泌を促すような行為をするようです。

セルフハグのやり方
1、左肩に右手を当てて軽く1回叩く 2、右肩に左手を当てて軽く1回叩く 3、腕を胸の前でクロスさせ手を肩に当てる これを繰り返す。

触れ合う・スキンシップ

恋人と手を握り合う、肩に手を置く、寄り添うなどとても幸せな気持ちになりますよね。

マッサージ

機械と人間の手によるマッサージはやはり違います。

見つめあう

恋人、または気に入っている人、と目を見つめ会うだけでハッピーですよね。

キス

これは語るまでもありません。

性交渉

セックスによってオーガズムを迎える時にオキシトシンが大量に分泌されるとも言われています。

created by Rinker
¥1,430 (2019/11/12 05:22:34時点 楽天市場調べ-詳細)
17e09c78.e1eb185d.17e09c79.c5597e33


以上は触れ合うなどが主体でしたが、そうでないことでもオキシトシンは分泌します。
  • 感動する
  • 感情を素直に表す
  • 親切を心がける
  • おもいやりの気持ちを呼び覚ます
  • 哺乳類とのスキンシップ(イヌ)
  • ステキ!、カワイイ!かっこいい!などの感情をさらけ出すとき

まとめ

ぐっすり眠る為に一日の疲れを癒す空間を創造してみましょう。いい香りで寝室を満たしたり、川のせせらぎの音を流すなどを整えてみましょう。セルフハグをして心が落ち着くまで左右を交互に繰り返してみてはいかがでしょうか。

 

それでは また ありがとうございます。

スポンサーリンク

スポンサードリンク
やすらぎホルモン

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

1.ネットビジネスに取り組む。2020年からの人生を 起業によって変革をして稼ぎ、世界をルポ旅するのが夢。 2.過去は飲食、金融、食品製造営業の経験あり、 ネットビジネスは初心者マーク付き。 3.心の悩みに光を与えるような言葉を提供、 未来に希望を抱けるお助けを。 4.悩んでんでいることの一助になればうれしい。 5.(コンセプト)より多くの人たちに幸福感、 平和と希望を提供したい。 6.現在の会社に勤めてきて、人が悩んでいる原因は 人間関係に悩み苦しんでいる。一助にでもなれれご 思っています。