昼食後の眠気 昼休みは脳を休めよう

昼食後の眠気
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昼食を取った後って何をされていますか

おしゃべりですか ひと眠りでしょうか

コーヒーでしょうか

 

朝食を摂った後って私は眠くて起きて

いられません

 

まさに脳がシャッターを下ろすが如くに

脳が活動を停止しているような状態です

 

昼からの会議など不安になるほどの

ひどい眠気の時もあります

昼食後 どうして眠気があるのか

昼食
すべてはご紹介できませんが

諸説があるようですので

1.食事性低血圧の可能性

昼食後の眠気が発生するのは倦怠感

や意識障害は食事に伴い内臓血管

の血流が増加すると血管抵抗の

低下によって起こる血圧降下

 

とその血圧低下に対する心臓の心拍数

の増加が行われないことによる脳血圧

の低下を引き起こしているという説

(日本医事新聞社より)

この文節はちょっと難しいです

2.ブトウ糖の減少が要因

昼食後に上昇する血糖に対して膵臓から

インスリンが分泌されて血糖を

抑えます

 

そのため低血糖になり

ブドウ糖が不足し脳の働きが弱く

なり眠気が起こるという説

 

3.副交感神経の活性化

昼食後、消化管の動きが促進される

副交感神経が交感神経より優位

になり身体がリラックスして

眠気が生じる場合もあるとされて

いる説

 

4.オレキシンの減少

昼食で脳内覚醒物質オレキシンが減少

し眠気が生じるのではないかという説

等が要因として上げられています

お腹いっぱい
昔、お腹がいっぱいになって血液が胃

に集まって脳の血液が減少するからと

教えられていたのですが

正しくなかったようです

 

どうしたら眠気を抑えられるのか

1.食べ過ぎないこと

一度に多く食べずに腹八分目を

心がける

2.血糖値上昇するものを控える

炭水化物は糖質が多いので血糖値を

急激に上昇させてしまいます

3.よく噛んでゆっくり食べることで

血糖値が上がりにくくなる

4.野菜から食べる

食物繊維が豊富に含まれるものから

食べることで糖の吸収を穏やかにする

5.夜間の睡眠不足を解消する

夜の睡眠時間は何時くらいとっている

のかを確認しましょう

6.睡眠の質を高める

寝る前3時間の夕食やお風呂をぬるめに

して浸る、テレビやスマホは寝る前

使用を控える

自分にあった寝具を用意する

仮眠
こうじのおススメ
パワーナップ(仮眠)です

20分程度の仮眠が超おススメ わずかな時間ですが目をつぶって少しソファーに持たれるとすぐに眠れて起きた時は、元気が戻っています


 

まとめ

多くの説があるので医学的にみてどう

なのかは個人の判断にお任せさせて

いただきますが

 

朝食後の眠気に対しては3つの対策で

1.まずは短い仮眠を取る

軽く目を閉じて15分くらいゆったり

しているだけでも十分に眠気は

取れます

 

2.食べ物、食べ方に工夫をする

野菜から食べる、糖質の量を控える、

腹八分目を心がける

 

3.睡眠、食事の時間を調整する

寝る前の部屋の明るさを調整し、

スマホは早めに見ない時間を作る

お風呂に入る、寝床にはいる3時間前

に食事を済ませる。

 

それでは また ありがとうございます

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ABOUTこの記事をかいた人

1.ネットビジネスに取り組む。2020年からの人生を 起業によって変革をして稼ぎ、世界をルポ旅するのが夢。 2.過去は飲食、金融、食品製造営業の経験あり、 ネットビジネスは初心者マーク付き。 3.心の悩みに光を与えるような言葉を提供、 未来に希望を抱けるお助けを。 4.悩んでんでいることの一助になればうれしい。 5.(コンセプト)より多くの人たちに幸福感、 平和と希望を提供したい。 6.現在の会社に勤めてきて、人が悩んでいる原因は 人間関係に悩み苦しんでいる。一助にでもなれれご 思っています。