断食効果があるやり方とは

断食の取り入れ方
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現代人は食べすぎ

一日3食をしっかり食べましょう

という話があります

食べ過ぎ
この一日3食とは太古の昔から

決まっていたのでしょうか

食べ過ぎ
(https://www.o-uccino.jp/article/posts/54363より抜粋)

否、この一日3食というのは明治時代

又は江戸時代中期から始まった

ともいう人もいます

 

当初は肉体労働者を対象

としたものだったようです

 

いずれにせよ、以前は一日2食が

普通であって人類の約400万年の

歴史の中で一日3食を食べる生活習慣は

わずか100年ほどにしかすぎません

 

現代人は特に戦後給食に飽食の時代

に投入し糖尿病患者数が激増50倍

にも達したほどカロリー過多、

高血圧、肥満症などの原因に

なっており明らかに”食べ過ぎ”

という状態です

肥満度
食エネルギグラフ

食べ過ぎということは様々な病気を

招くだけでなく老化を加速させます

断食の驚くべき効果とは

断食ダイエットの話題も

以前よりよく出ています

ちょっと前に話題になっていました

月曜断食

月曜に断食をして火曜から金曜まで

は腸が喜ぶ食事をして終末は心を

満たす食事をするというようなもの

を提唱されていました



 

今日ご紹介するのは断食のやり方が

少し違います

間歇的断食(かんけつてきだんじき)

提唱する先生です

”青木 厚先生”

「一日16時間断食」

提唱されています



 

この中で記述されていることは

食事してから10時間経過すると

脂肪が分解されてエネルギー

として使われます

 

さらに16時間あたりで細胞内の

古くなったタンパク質が新しく

作り変えられるオートファジー

という仕組みが動き出すといいます。

オートファジー autophagy とは
オートとは「自己」、ファジーとは「食べる」という意味です。古くなった細胞を新しくする機能で細胞が持っている細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つで自食ともいわれる。簡単にいうと細胞の中で余計なものを細胞自体が取り除くシステムのこと。小さな掃除機のような器官が現れ細胞の中を掃除するという感じです

集めたごみの中からタンパク質を作り出す機能をも持っている


 

生活習慣病や老化の原因

細胞が古くなったり炎症を起こしたり

して活性酸素が発生することで起きます

 

継続した空腹状態を作り出すことで

オートファジーを作動させて内臓が

休まることで機能が高まり

免疫力アップも期待できるとしています

 

注意点として脂肪と同時に筋肉も

燃焼しやすくなるので簡単な運動で

筋肉を運動させる習慣づけも必要です

間歇的断食の取り入れ方

一日は24時間あります

その中で8時間は好きなものを

食べてもよいということです

 

よくダイエットというと

糖質ダイエットが話題になって

いました

 

しかし、糖質ダイエットは心疾患の人

を増やしたり老化を早めて

しまったりしました

糖質ダイエットの弊害
1.糖質を制限しすぎて筋肉まで落ちて体調不良になる。

2.糖質を落とし過ぎてカロリー摂取不足になる。

3.糖質を1/3に抑えたあたりから「ケトン体」が発生する。「ケトン体」は血中に多く含まれると血液や体液が酸性になります。(具体的にいうとご飯茶碗1杯程度50g以下にするとケトン体が生成され始める)

4.お米などに含む食物繊維が不足してくる可能性があります


そこで青木先生の提唱する

「間歇的断食」とは

食べるものを制限するのではなく

食べる時間を制限するというものです

空腹
人間が古来よりもつ空腹力を鍛えて

健康と若々しさを取り戻しましょうと。

まとめ

特に健康情報というものは時期によって

効果のほどの表現が大きく変わってきます

 

研究結果が変わる度に過去の常識が覆って

しまいます

 

また個人の体質にもよりますので

自分に合っているかを図りつつ取り組む

ことが必要です

 

あの人が成功したから私も成功すると

いう確率は低いかもしれませんね

 

よいアイデアを取り入れつつ、自分なりに

工夫をして継続することがポイントでは

ないでしょうか

 

それでは また ありがとうございます

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1.ネットビジネスに取り組む。2020年からの人生を 起業によって変革をして稼ぎ、世界をルポ旅するのが夢。 2.過去は飲食、金融、食品製造営業の経験あり、 ネットビジネスは初心者マーク付き。 3.心の悩みに光を与えるような言葉を提供、 未来に希望を抱けるお助けを。 4.悩んでんでいることの一助になればうれしい。 5.(コンセプト)より多くの人たちに幸福感、 平和と希望を提供したい。 6.現在の会社に勤めてきて、人が悩んでいる原因は 人間関係に悩み苦しんでいる。一助にでもなれれご 思っています。